“Tênis – A sua saúde!”

Introdução

O sedentarismo é perigoso, sendo tão prejudicial para a saúde do indivíduo como fumar um pacote de cigarros diariamente. Ainda assim, o número de crianças e adultos inativos nos EUA continua crescendo.
Quando questionados sobre quais argumentos poderiam persuadi-los a evitar o comportamento sedentário, torna-los ativos e adotar atividades físicas, a primeira resposta oferecida pelos entrevistados confirma que uma recomendação médica os motivaria decisivamente para fazer, ou ao menos considerar, esta importante mudança no estilo de vida.
Efetivamente, médicos e outros profissionais da saúde possuem tanto o conhecimento como a credibilidade para responsabilizar-se por promover e prescrever exercícios e atividade física para seus pacientes.
Sob vários aspectos, jogar tênis é uma atividade física sumamente eficaz e uma opção esportiva para aqueles interessados em se tornar mais ativos e, como resultado, mais saudáveis. É um esporte para toda a vida que oferece numerosas vantagens para quem o pratica regularmente. Está comprovado que indivíduos de todas as idades experimentam uma variedade de benefícios tanto físicos como mentais. Baseado em evidências científicas disponíveis, é difícil encontrar alguma atividade que ofereça tão amplo leque de benefícios à saúde em geral.
Médicos e profissionais da saúde podem representar um papel importante, conscientizando pacientes e o público em geral a respeito dos benefícios do tênis à saúde assim como os motivando a adota-lo como atividade que faça parte de uma prescrição geral de exercícios.
A Associação dos Profissionais de Tênis dos Estados Unidos (USPTA) tem desenvolvido uma iniciativa em nível nacional chamada “Tennis – For the Health of It! ” (Tênis – Á sua saúde!) e em parceria com o American College of Sports Medicine (ACSM) assumiram a nobre diligência “Exercício é Medicina”. Este esforço em promover a saúde através da atividade fisica ajudará a tornar conhecidos os benefícios do tênis e facilitará para que médicos e profissionais da saúde promovam e prescrevam a prática do tênis para seus pacientes.

Benefícios gerais para a saúde

Os benefícios do exercício regular são documentados de forma ampla e detalhada. Neste artigo explicamos porque o tênis é uma atividade recomendada como uma das melhores escolhas para todo aquele que quer ser saudável e condicionado fisicamente. A prática regular do tênis proporciona benefícios gerais para a saúde como a melhora das funções metabólicas, pulmonar e cardiovascular, a diminuição da gordura corporal, dos riscos de contrair diabetes e doenças cardiovasculares. Também fortalece a ossatura, torna os músculos mais fortes e flexíveis, melhora o equilíbrio, a coordenação, a agilidade e a propriocepção. Contribui para estabelecer um ciclo positivo de manutenção do corpo saudável apto para a prática esportiva e, por conseguinte, da prática esportiva para a manutenção do corpo saudável.

Benefícios físicos do tênis

Um típico jogo de tênis pode durar de 30 minutos a várias horas e cada jogador pode correr de 4 a 7 km. Cada ponto dura, normalmente, de 3 a 7 segundos, exigindo mudanças rápidas de direção com repentinas atividades explosivas. Ao todo, são envolvidas de 300 a 500 explosões de energia. Assim, jogar tênis estimula e desenvolve de forma geral praticamente todas as capacidades físicas.

* Condicionamento aeróbico
Pelo fato do tênis encontrar as demandas fisiológicas para ser considerado uma atividade de intensidade moderada até vigorosa, indivíduos que praticam 3 vezes por semana num nível moderadamente vigoroso podem diminuir pela metade seus riscos de morte por qualquer causa. Num estudo de campo sobre atividade física e longevidade, Paffenbarger (e colaboradores) cita especificamente o tênis como uma atividade moderadamente vigorosa, junto com natação, squash, racquetball, handebol, jogging e corrida. No jogo de tênis, quando são verificados a intensidade do exercício e os gastos energéticos utilizando testes de equivalência metabólica (METS), no jogo de simples a categoria do exercício sobe para vigorosa, semelhante à intensidade da corrida num ritmo de 7,5 km por hora ou da natação em ritmo de moderado a intenso; no jogo de duplas a categoria do exercício cai para moderada. A intensidade de um jogo de tênis foi medida utilizando o batimento cardíaco e o consumo de oxigênio (V 02 máx.). Revisando 17 estudos diferentes, Pluim (e colaboradores) encontrou que no jogo de simples o batimento cardíaco varia entre 141 a 182 batidas por minuto, fazendo com que o jogador atinja entre 70% a 90% do batimento cardíaco máximo, e o consumo de oxigênio varia de 50% a 80% do volume máximo. Isto faz do tênis uma atividade fora de série para melhorar a função cardiorrespiratória. Inclusive, foi determinado pela ACSM e pela American Heart Association que o jogo de tênis de simples encontra o critério de intensidade restabelecido para desenvolver e manter o condicionamento cardiorrespiratório. Como prova disto, Bloomfield (e colaboradores) verificou que crianças tenistas entre 7 a 12 anos possuem resistência cardiovascular superior, comparadas com participantes de mesma idade que praticam esportes ocasionalmente. Em outro estudo com 141 tenistas entre 30 e 74 anos de idade, Galanis (e colaboradores) observou que até mesmo a prática moderada melhora a função pulmonar geral. É também reconhecido que o exercício relacionado com o uso e a capacidade do oxigênio diminui com a idade avançada, significando que a capacidade cardíaco-pulmonar também diminui. Contudo, Therminarius (e colaboradores) verificou que jogar tênis regularmente tende a diminuir este declínio relacionado ao avanço da idade.

* Condicionamento anaeróbico
Jogar tênis desenvolve a potência muscular e melhora a capacidade física. Normalmente, ocorre a repetição frequente de momentos curtos e intensos nos quais são jogados os pontos, intercalados com, proporcionalmente, momentos longos e suaves de descanso. Isto permite que o corpo se adapte, tanto fortalecendo a musculatura como melhorando a função cardiopulmonar. Durante a curta duração dos pontos, que terminam rapidamente e habitualmente exigem repentinas atividades explosivas, os jogadores se utilizam totalmente do sistema anaeróbico, aproveitando a energia fornecida pela fosfocreatina e pelo glicogênio armazenado nos músculos. Por assumir caracteristicas também aeróbicas, o jogo do tênis desenvolve nos tenistas propriamente a resistência aeróbica que favorece a rápida recuperação da demanda energética anaeróbica. Legros (e colaboradores) encontrou que a taxa de recuperação da concentração da fosfocreatina é mais rápida em tenistas e pessoas ativas que em sedentários.

* Velocidade, aceleração e desaceleração
Jogar tênis melhora a habilidade de acelerar. Uma das medidas fundamentais do sucesso atlético é a habilidade de acelerar desde uma posição estática até a velocidade máxima. Dependendo da atividade esportiva, acelerar e posicionar-se são cruciais para um melhor rendimento. Em todo ponto disputado no tênis, o jogador precisa explodir, correr e recuperar-se para o próximo golpe. Assim, num contínuo quebrar da inércia, acelera para sair para a bola e desacelera para posicionar-se para rebatê-la, logo acelera para recuperar a quadra e desacelera para reposicionar-se para receber a bola novamente. Este movimento explosivo que se repete constantemente treina o corpo para movimentos vigorosos que realmente expandem a capacidade do tenista. Assim que os músculos se adaptam às necessidades para melhorar a força e a potência, o tenista se torna mais rápido e ágil.
Em tênis é importante o primeiro passo, que requer antecipação, reação rápida e ação explosiva. Potência é trabalho ou, igualmente, força multiplicada por distância percorrida, dividido por tempo. Os deslocamentos realizados em direção à bola para rebatê-la são bastante curtos, portanto devemos questionar que tipo de velocidade é requerido no jogo do tênis. Obviamente não exige a velocidade da corrida dos 10om. Porém, por causa da contínua prática do ciclo “prontidão, leitura, reação e explosão” a cada bola rebatida em todo ponto, requer e desenvolve naturalmente um primeiro passo potente que aumente a rapidez de reação em todos os golpes. Velocidade é distãncia dividida pelo tempo. Tênis é um esporte que, por causa de seu desenho, melhora a velocidade dos praticantes. Durante o ponto, os jogadores devem responder aos golpes do adversário, movendo-se para frente e para trás num comprimento de 13 metros (distância entre a linha de fundo e a rede), para os lados na largura da quadra de 9 metros (distância entre as linhas laterais de simples) e, às vezes diagonalmente. Baseado na distância que o jogador deve correr durante o tempo em cada ponto, o jogo do tênis é uma das melhores atividades para desenvolver a velocidade multidirecional. Obviamente, aprender a técnica correta de movimentação, devidamente coordenada e eficiente, assim como reconhecer as possibilidades do adversário para antecipar sua rebatida, tornará o jogador mais veloz e eficaz.

* Força, coordenação e agilidade
Tênis também melhora a coordenação grossa como a fina porque a movimentação e as rebatidas requerem o controle de grupos de músculos grandes e pequenos. O grupo de músculos grandes se ocupa da produção da força e da coordenação exigida para posicionar-se. A força muscular das pernas, tanto concêntrica como excêntrica, aumenta sensivelmente a partir das centenas de vezes em que se arranca e freia num jogo de tênis. Os constantes empuxos, investidas e saltos realizados aleatoriamente em todas as direções e as alternâncias de tipos e ritmos de deslocamentos e passadas desenvolvem a musculatura das pernas como em nenhuma outra atividade. Laforest (e colaboradores) verificou em testes com dois grupos de idades (27 a 30 e 64 a 66 anos) que a musculatura dos tenistas demonstrou maior resistência ao cansaço em comparação com a dos sedentários. Anderson (e colaboradores) observou que tenistas produzem maior força rotacional que outros esportistas e não esportistas. Tenistas também demonstraram maior força em movimentações laterais. Jogar tênis desenvolve incrivelmente a coordenação e a propriocepção porque requer uma integração totalmente sincronizada entre a mente e o corpo. O tenista deve estar em constante movimento para poder posicionar-se adequadamente para rebater a bola assim como antecipar onde deverá posicionar-se para o próximo golpe. A habilidade de decifrar as possibilidades e os movimentos do adversário, posicionar-se oportunamente para receber a bola, preparar e executar sua própria devolução e então posicionar-se novamente para a próxima bola, comprova a atraente e interessante complexidade mental e física do tênis. Em certa investigação, o sincronismo foi estudado verificando a capacidade do indivíduo de seguir um objeto e posicionar-se em relação à sua chegada. Examinando tenistas e não tenistas de 7, 10, 13 e 23 anos de idade, foi
encontrado que a prática do tênis acelera o desenvolvimento da precisão no sincronismo. Em um estudo utilizando especificamente o tênis para examinar envelhecimento e coordenação, Lobjois (e colaboradores) observou tenistas e não tenistas de várias idades (20 a 30, 60 a 70 e 70 a 80 anos). Uma tarefa de sincronismo tinha um objeto acelerando ou desacelerando em velocidade constante e os participantes foram
requisitados a responder em sincronismo com o movimento do objeto. Apesar dos participantes terem sido afetados pela manipulação da velocidade, o viés das respostas foi aumentando de forma pronunciada com o avanço da idade nos grupos de não tenistas e nenhuma diferença foi encontrada entre os grupos de tenistas das diferentes idades.
Num estudo comparando estudantes universitários, 53 atletas incluindo tenistas e 46 não atletas, Ishigaki e Miyao determinaram que a acuidade visual dinâmica dos atletas é superior à dos não atletas. Tenistas desenvolvem uma tremenda coordenação óculo-manual porque precisam constantemente julgar a bola que recebem para rebatê-la com a raquete no ponto de contato apropriado. Esta habilidade é desenvolvida em posição estacionária e, mais frequentemente, ao movimentar-se mais rapidamente. Os jogadores devem posicionar-se, preparar-se e rebater de forma correta e devidamente coordenada. Tronco, braços e pernas devem trabalhar em total harmonia para movimentar a raquete de forma adequada e rebater a bola que se recebe com impecável sincronismo. Se algum destes fatores falhar, o golpe inevitavelmente sofrerá.
Durante um jogo de tênis, a bola é frequentemente desacelerada com golpes suaves e gentis que requerem controle motor fino e alto grau de destreza nos braços e nas mãos. Em estudo examinando a habilidade de manter um ritmo preciso e estável na execução dos movimentos (considerada uma das habilidades atléticas básicas), Zachopoulou (e colaboradores) verificou que o grupo de tenistas, comparado com jogadores de basquete, nadadores e um grupo de controle, foi o mais preciso em termos de ritmo.
Equilíbrio dinâmico é tão importante nos esportes como na vida diária. Jogar tênis melhora a agilidade porque exige mudanças de direção umas cinco vezes num ponto típico de 10 segundos. Isto requer total controle do corpo para executar os golpes mesmo correndo muito rápido. A propriocepção e o sentido da posição das articulações são desenvolvidos no jogo do tênis e a habilidade é transferida para o cotidiano. As crianças se beneficiam porque se tornam mais ágeis enquanto crescem. A prática do equilíbrio dinâmico é extremamente benéfica também para adultos em idades avançadas porque lhes permite desempenhar as funções da vida normal mesmo após os
noventa anos. De acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons, 11 milhões de anciãos, o que significa um em cada três adultos acima de 65 anos, sofrem quedas anualmente nos EUA, sendo esta a primeira causa de lesões em idosos e de hospitalizações por lesões em todas as idades. Estratégias de prevenção contra quedas são essenciais, particularmente naqueles que têm ou estão arriscados a ter osteoporose. Quanto mais cedo os indivíduos incorporarem um treinamento preventivo de equilíbrio, mais sucesso terão em diminuir os
riscos de quedas associados ao envelhecimento.
A natureza da movimentação no jogo de tênis, que íntegra e alterna de forma aleatória e inusitada toda variedade de corridas, passadas, saltos, direções, ritmos e freadas, é um excelente exercício para a musculatura, tendões e articulações das pernas em todos os ângulos possíveis e distintas intensidades. O jogo de pés, realizado constantemente de forma ritmada, sincronizada e em harmonia com os movimentos do tronco e dos braços em função do vai-vem da bola, faz do jogo do tênis um sinônimo de pura coordenação, destreza e elegância.

* Flexibilidade
Tenistas são mais flexíveis porque continuamente se estendem ao manobrar para retornar a bola e se movimentar pela quadra. Isto inclui a flexibilidade estática e dinâmica dos grupos dos músculos maiores das extremidades do trem superior, do trem inferior e da região central.
A própria amplitude dos movimentos quando executados com a técnica correta aliada à leveza dos movimentos requerem e desenvolvem a descontração da musculatura e a flexibilidade das articulações. Em investigação com crianças (idade média de 11,4 anos) verificou-se a melhora da flexibilidade após período de 12 semanas de sessões de prática esportes como o tênis.

* Cross-training
É bastante aceito que atletas podem melhorar sua condição física e performance ao abraçar outros esportes e atividades físicas além daquela à qual se dedicam exclusivamente. Treinadores de outros esportes procuram constantemente por meios para variar as formas de treinamento. Além de quebrar a monotonia, o cross-training tem se transformado em grande parte das atividades dos atletas, tanto para melhorar como para manter todas as formas de condicionamento, uma vez que a melhora das capacidades gerais beneficia em sua atividade específica.
A atenção do meio esportivo se voltou para os beneficios do tênis no cross-training quando foi revelado, em meados dos 1980, que muitos esquiadores alpinos praticavam tênis fora da temporada. Jogar tênis proporciona um excelente cross-training para outros esportes que requerem mudanças rápidas de direção como futebol, basquete, baseball e voleibol. Jogadores de basquete profissionais também perceberam que ter jogado tênis na escola e na universidade aumentou significativamente suas habilidades no basquete.
Em 1999, um estudo comparou adolescentes japoneses, tenistas com não tenistas, e determinou que os tenistas eram superiores em capacidade aeróbica, agilidade e força muscular. Por isto, jogar tênis é visto como uma tremenda opção de cross-training para atletas de outros esportes que querem melhorar suas habilidades fundamentais porque proporciona benefícios numa variedade de parâmetros físicos e mentais que são transferidos para a atividade principal, talvez maior do que qualquer outro esporte.

Benefícios adicionais à saúde

* Combate à obesidade
Obesidade é uma ameaça à saúde e sua incidência continua a aumentar em crianças e adultos. Jogar tênis oferece uma excelente opção para todo aquele que deseja perder peso desnecessário e ou manter um peso corporal saudável porque queima gordura, melhora o condicionamento cardiovascular e ajuda o corpo a manter altos níveis de energia. O tênis competitivo queima mais calorias que muitos outros esportes e atividades fitness, de acordo com quadros que comparam gastos energéticos de uma ampla variedade de atividades. Uma análise detalhada comparou várias atividades e calorias gastas e verificou que o tênis está entre as 5 atividades das quais é possível participar para queimar mais calorias, acima da natação, remo, levantamento de peso, jazz, caminhada ou golfe. Maior quantidade de calorias podem ser queimadas em atividades físicas intervaladas que intercalam exercícios de intensidade alta com exercícios de intensidade baixa a moderada. Jogar tênis, em sua essência, é um treino intervalado em função da forma como os pontos são jogados. Por causa do ritmo cardíaco entrar na faixa da chamada “zona de queima de gordura” e poder subir rapidamente, tênis é reconhecido como uma das atividades que mais ajuda na queima de gorduras. Também, por causa da intensidade alta que o jogo pode atingir, dependendo do esforço aplicado ao jogar, e por ser um esporte puramente intervalado, mais gordura é queimada após a prática do que justamente durante o tempo na quadra. Por isto, a capacidade física geral melhora tanto durante como após o jogo. Não surpreende que tenistas tendem a ser mais magros que os outros não tenistas. Os níveis de gordura corporal são significativamente mais baixos em tenistas quando comparados com grupos de controle de não tenistas de mesmas idades. Eles também são melhor condicionados metabolicamente, com melhor metabolismo dos lipídios e menor incidência de hiperlipidemia. Tenistas em idades avançadas também podem usufruir de outro beneficio do tênis. Estudando tenistas com 55 anos de idade, Howley (e colaboradores) observou que jogadores mais velhos têm significativamente melhorado suas taxas de HDL (bom colesterol com alta densidade de lipoproteínas) no sangue e HDL mais alto em relação ao colesterol total que o do grupo de controle.

* Ossos saudáveis
O desenvolvimento ósseo em crianças é crítico e o crescimento e a manutenção dos ossos em idade adulta é igualmente importante. Durante anos, cientistas e médicos têm recomendado exercicios de impacto ou musculação para aqueles que querem aumentar a força e a densidade dos ossos e prevenir osteoporose. De acordo com a lei de Wolff, os ossos se remodelam em resposta a exigências mecânicas aplicadas neles. Quando utilizados e sujeitos a carga, mais os ossos exigidos se firmam e fortalecem. Em geral, ao se fortalecer, o corpo se adapta aos assaltos de sobrecarga mecânica. Esta adaptação se verifica nos ossos assim como nos músculos, tendões e ligamentos. Uma saúde esquelética ótima necessita de movimentação e carga. O quinesiólogo Thomas Cureton, pioneiro do condicionamento fisico, certa vez disse: “O corpo humano é uma máquina que quebra quando não é utilizado. Aquele que não usa perde.”
Especialistas recomendam treinamento com pesos, corrida, jogging ou mesmo caminhar para construir os ossos. Contudo, quando consideramos uma atividade que crie impacto repetitivo com o solo e ao rebater a bola, nenhuma bate o tênis. O impacto dinâmico do jogo do tênis provoca no corpo um efeito positivo na construção óssea assim como na saúde e na durabilidade geral do esqueleto. Pesquisadores também concordam que jogar tênis três vezes por semana acata & recomendação da ACSM com relação à atividade física e à saúde óssea, tanto para o desenvolvimento mineral em crianças e adolescentes assim como para a preservação da saúde óssea em adultos. De acordo com a afirmação da ACSM naquilo que diz respeito à atividade física e saúde óssea, os autores mencionam o tênis como uma opção na construção óssea. Pluim (e colaboradores) analisou 22 estudos independentes documentando os impactos positivos do tênis na saúde e na densidade óssea. Tenistas possuem, consistentemente, maior densidade óssea em seu braço dominante, nos quadris e na espinha lombar, comparados com grupos de controle de mesmas idades. De forma interessante, o conteúdo mineral e a densidade óssea foram maiores daqueles que praticavam tênis desde a infância. Isto aumenta a importância de atividades como o tênis, que constroem a ossatura na infância e na adolescência, especialmente para as meninas que atingem o pico máximo de massa óssea no final dos seus vinte anos. Quanto mais o indivíduo estimular a ossatura em idades precoces, menos vulnerável será quando a diminuição esquelética iniciar na meia idade e prosseguir em idades avançadas. A chave para um esqueleto adulto saudável começa na infância, com nutrição e exercícios adequados pois estes são anos criticos na formação óssea.
Comparando tenistas com sedentários de mesma idade, Pirnay (e colaboradores) demonstrou claramente a correlação positiva dos tenistas com a mineralização dos ossos. Em outro estudo, abrangendo esportistas e sedentários, o mineral contido nos ossos dos tenistas era significativamente mais alto daquele contido nos não atletas, mas não diferia daquele dos outros esportistas. Portanto, ao considerarmos a contribuição potencial na construção óssea, na melhora do equilíbrio, da coordenação e da agilidade, jogar tênis se torna uma atraente estratégia preventiva para as quedas e problemas com fraturas comumente encontradas em adultos e idosos.
Convém repetir que começar cedo é providencial, antes que os altos riscos de queda venham a ser, propriamente, uma contra-indicação para o tênis.
* Melhora geral da saúde, imunização e composição corporal.
Estudos têm demonstrado que, em função dos efeitos da intensidade do exercício, quanto mais ativo for o individuo, mais forte será seu sistema imunológico.
Jogar tênis promove a saúde geral e resistência a doenças através dos efeitos do condicionamento físico.
Schneider e Greenburg mencionam o tênis como uma atividade na qual seus participantes são menos obesos, menos fumantes e ou envolvidos em outras formas de atividades ameaçadoras quando comparados com aqueles que participam em vários esportes ou esportes coletivos. Esta escolha positiva por um estilo de vida permite otimizar as atividades funcionais e imunológicas.
Também é reconhecido que inflamações sistemáticas, que podem estar relacionadas a excessiva gordura corporal, produzem sérias implicações negativas à saúde. Laforest (e colaboradores) descobriu que tenistas recreativos que participam duas a três vezes por semana possuem menores taxas de gordura corporal comparados com grupos de controle de mesmas idades. Finalmente, adicionando ao estudo conduzido por Paffenbarger (e colaboradores), Houston (e colaboradores) publicou uma investigação longitudinal com 1000 tenistas homens entre os 22 e 40 anos sustentando que praticar atividades como tênis está associado & baixos riscos de doenças cardiovasculares.
Eles inferiram que um fator primário para este benéfico perfil saudável se deve ao fato do tênis ser o esporte mais praticado em meia idade. Portanto, faz sentido que jogar tênis, caracterizado como treinamento intervalado e impactante com inerentes demandas para o batimento cardíaco e para a agilidade, é uma das mais benéficas atividades para a saúde em que se pode participar, principalmente, a vida inteira.

* Razões psicológicas para jogar tênis
Exercitar-se têm sido frequentemente evidenciado cientificamente como liberador de estresse mas oferece ainda maiores beneficios que vêm sendo pesquisados mais profundamente.
Em 1996, Yoo examinou em participantes de várias atividades esportivas e reportou que quanto maior a orientação para o esporte, maior a autoconfiança e menor a ansiedade competitiva.
Um estudo de oito anos em adultos encontrou entre todos os subgrupos examinados a relação entre inatividade física e declínio cognitivo. A vida sedentária de trabalhadores corporativos resulta em insuficiente esforço físico e este desequilíbrio negativo impacta no desempenho cognitivo. Os resultados também descobriram uma considerável relação entre exercício e acuidade mental – “um pouco de exercício é bom porém mais é melhor” sempre e quando for proporcionada uma recuperação adequada e não ocorrer o excesso de treinamento
Embora os benefícios físicos do tênis sejam amplamente publicados, os benefícios mentais e emocionais que oferece, apesar de reconhecidos, não têm sido adequadamente promovidos por mais importantes que sejam para a saúde geral dos indivíduos.
Jogar tênis oferece tremendos beneficios mentais e psicológicos para indivíduos de todas as idades, desde a construção da confiança e auto-estima em crianças até a redução do estresse e a manutenção das habilidades cognitivas nos adultos e idosos.

* Concentração
Antes de mais nada, jogar tênis é um exercício cerebral onde o tenista está totalmente envolvido na atividade.
Todo exercício dentro de uma quadra de tênis requer total concentração e qualquer elemento de dispersão pode comprometer a execução e o rendimento. Não é possível dispersar-se para quem deseja obter um máximo desempenho ao praticar. A atenção do jogador deve estar focalizada de forma oportuna em elementos internos e externos, amplos e específicos. Desenvolvendo a capacidade de desviar sua atenção apropriadamente, melhora seus níveis de concentração e treina sua resistência mental.
Estudos têm demonstrado que jogadores de futebol e tenistas, comparados com não atletas, desenvolvem a percepção de controle daquilo que fazem. Adicionalmente, verificou-se em pessoas que praticam tênis maior eficácia pessoal, significando que conseguem atingir os resultados desejados mais efetivamente. Jogar tênis constrói responsabilidades e pode melhorar os hábitos em torno da disciplina própria e da capacidade de tomar decisões. A prática requer participar dos treinamentos, jogos e, eventualmente, das competições com todo o equipamento necessário. Na quadra, 0 jogador está sozinho tomando suas próprias decisões, planificando suas estratégias e desenvolvendo habilidades pessoais de autodisciplina.
Recentemente, foi descoberto que um exercício de ritmo rápido como o tênis melhora a produção e liberação de proteínas que estimulam o cérebro e aumentam a produção de células no hipocampo, onde as funções do aprendizado e da memória se localizam. Em função de requerer constante estado de alerta e pensamento tático, jogar tênis é capaz de gerar novas conexões entre os nervos no cérebro e promover um contínuo desenvolvimento cerebral ao longo da vida.
O tênis supera o golfe e muitos outros esportes no desenvolvimento de características da personalidade como sociabilidade, espontaneidade, competitividade, coragem e atenção. De acordo com pesquisas de Finn (e colaboradores), jogadores de tênis se destacaram positivamente em vigor, otimismo e auto-estima e negativamente em depressão, raiva, confusão, ansiedade e tensão quando comparados com outros esportistas e não esportistas.
Em estudo examinando atribuições de rendimento e o quanto a pessoa é centrada em si mesma, Van Raalte observou que as pessoas tendem a creditar seu sucesso a si mesmas e culpar seus fracassos a elementos externos.
Porém, em tenistas observou-se uma incidência significativamente menor. Em outra investigação, Greenwood and Dzewaltowski compararam indivíduos que utilizam cadeiras de rodas com tenistas cadeirantes e determinaram que os tenistas demonstram possuir mais confiança nas tarefas gerais de mobilidade.

* Gestão do estresse
O estresse fisico, mental e emocional imposto pelo tênis promove que os jogadores melhorem sua capacidade geral de gerencia-lo. Assim como na vida, jogar tênis contribui essencialmente uma vez que todo ponto pode conter uma significativa carga emocional, fazendo com que o jogador, ao sentir-se influenciado, pense e aja sob pressão. O jogador encontra-se sozinho e o estresse pode ser um poderoso estímulo para o crescimento pessoal.
Quanto mais jogar, mais experiente o jogador se torna e melhor lida com o temor de enfrentar as situações de tensão que a competição e a vida possam criar.
A chave está em adquirir habilidades eficazes para enfrenta-lo e aprender técnicas que promovam a recuperação natural para dilui-lo. Esta aptidão, tanto física como mental, é medida pela rapidez com que se recupera do efeito do estresse onde todos os sistemas corporais oscilam. A atividade cerebral, o ritmo cardíaco e os ciclos do sono são alguns dos sistemas do corpo que sofrem variações constantes. Também existem previsíveis mudanças bioquímicas e hormonais. Por causa das características do tênis, estas oscilações aumentam e o jogador deve recuperar-se rapidamente, adaptando-se ao estresse que todo jogo e respectivos pontos apresentam. Estas habilidades podem ser treinadas e adquiridas. Loehr demonstrou como desenvolver rotinas mentais anteriores e posteriores aos jogos e como utilizar os curtos períodos entre os pontos para se recompor do estresse do ponto precedente e se preparar para o próximo. Tenistas de todos os níveis podem aprender com seus treinadores a relaxar a musculatura, controlar a respiração e se concentrar. Também a projetar confiança e, mesmo sob tensão, não permitir que emoções negativas interfiram na preparação. Em sua dissertação de doutorado, Ryska cita que tenistas altamente apoiados apresentaram baixos níveis de ansiedade quando comparados com atletas menos amparados. Portanto, o apoio do treinador é significativo para que os jogadores sejam capazes de reduzir os altos níveis de ansiedade inerente ao jogo.

Lições de vida

Jogar tênis, particularmente, se valoriza por contribuir com o desenvolvimento físico e emocional em crianças e adolescentes. Existem inúmeras lições de vida entre as linhas de uma quadra de tênis assim como nos momentos anteriores e posteriores aos períodos de treinamento e competição. Um tenista aprende rápido sobre a vitória e a derrota. A lendária Chris Evert disse da melhor forma: “Se puderes reagir da mesma forma ao ganhar e ao perder, então obterás uma grande conquista. A qualidade é importante porque permanecerá para o resto de vida e sempre haverá vida depois do tênis e será sempre maior que a vida no tênis”.
Em estudo comparando adolescentes, Daino verificou que os tenistas apresentaram maiores indicadores de extroversão, desejo de ganhar, menos neurose, ansiedade, apreensão, obsessão e depressão que os não praticantes de esportes.
Jogar tênis constrói auto-estima. Em estudo sobre consecução e aumento da auto-estima em atletas mulheres no qual tênis estava incluido, Brown determinou que a participação em esportes como o tênis pode ser uma experiência altamente proveitosa.
Jogar tênis ensina a trabalhar em equipe, senso de justiça, honestidade e espírito esportivo. Grandes tenistas aprendem a lutar batalhas individuais na quadra mas também sabem ser incrivelmente leais ao marcar corretamente as bolas, e nobres, ao reconhecer quando seus adversários executam grandes jogadas e parabenizam-nos batendo com a palma da mão as cordas da raquete. Qualquer atleta, de qualquer esporte e em qualquer nível, pode aprender a essência do esporte e da competição ao assistir os jogos entre Roger Federer e Rafael Nadal. A combinação de talento e profissionalismo, tão comum no mundo do tênis vista, nos jogadores de elite, poderia ser uma contribuição bem-vinda para outras arenas e locais esportivos no mundo moderno.
Jogar tênis pode proporcionar um treinamento adequado no qual se pode aprender a preparar para uma vasta variedade de “situações. E um jogo de ritmo e preparação. Entre os pontos, os jogadores se preparam física, emocional e mentalmente para o próximo ponto. Rituais de ativação ou relaxamento são frequentemente utilizados antes de sacar e receber para controlar o ritmo e lidar com a tensão. Estas mesmas habilidades preparatórias podem ser transferidas para outras instâncias da vida. Em meados dos 1980, Loehr demonstrou como os tenistas se utilizam de quatro ações rotineiras para iniciar os pontos. A primeira é uma resposta física positiva após o fim de cada ponto, a segunda é uma fase de relaxamento, a terceira é uma programação mental da jogada e a quarta é a manutenção de rituais preparatórios. Estas rotinas mentais de preparação cumprem um papel primordial nas atividades esportivas assim como na vida. Pesquisas no Human Performance Institute demonstram que grandes líderes sabem como administrar sua energia.
Jogar tênis contribui com as habilidades de resolução de problemas. É um jogo de xadrez em movimento onde cérebro e corpo trabalham positivamente. São colocadas à prova as chamadas “habilidades abertas” do jogador, que deve reconhecer a ação do adversário, decidir e reagir oportunamente com a melhor solução. Antecipar as alternativas do adversário, programar as respostas correspondentes e sobretudo, obviamente, possuir a competência técnica para executa-las, são qualidades que os jogadores experientes adquirem com orientação especializada e anos de prática. A experiência que o jogador acumula lhe permite, em função da situação em que o adversário se encontra, deduzir suas respectivas possibilidades e preparar-se de acordo; preferencialmente, em função dos golpes que aplica, induzir o adversário, dentro do possível, a jogar de forma que lhe for mais conveniente.
Apesar de competitivo, jogar tênis também pode ser uma grande diversão para os participantes. Aqueles que jogam tênis regularmente experimentam um desafio fisico, competitividade e uma saudável sensação de prazer.
Independentemente de poder oferecer aos jogadores uma disputa equilibrada, o tênis pode ser jogado entre homens e mulheres, adultos e crianças de diferentes idades e níveis. É uma atividade totalmente familiar, social e divertida que sempre reúne as pessoas antes e depois dos jogos. As relações contraídas através do tênis podem e costumam durar a vida inteira.

Considerações adicionais

Existe um crescente conjunto de literatura científica que dá suporte à promoção do tênis por médicos e profissionais da saúde. Contudo, mais estudos em profundidade são necessários para entender melhor a variedade completa de benefícios assim como as limitações e riscos em potencial adquiridos com a participação regular. Marks proporciona uma reflexiva revisão compreensiva a respeito e excelentes recomendações para futuras investigações. Como se sabe, tênis também oferece riscos. Embora seja considerado um esporte relativamente seguro, ainda ocorrerão lesões. Estas incluem as abusivas, mais comuns em função do uso repetitivo e as agudas, geralmente resultantes da falta de orientação adequada ao praticar. Perkins, Davis, Pluim (e colaboradores) providenciaram análises detalhadas das lesões relacionadas com o tênis e as estratégias de prevenção. As taxas de lesões podem ser minimizadas prestando atenção à instrução adequada, ao equipamento apropriado e ao condicionamento físico geral balanceado. Modificações nos programas de ensino e treinamento são recomendadas para aqueles com condições médicas e ou ortopédicas especiais e podem ser realizadas facilmente quando necessário. Além dos métodos tradicionais de ensino de tênis, existem muitos programas criativos e inovadores que promovem nas quadras um rápido aprendizado, diversão e condicionamento, sem ser necessária a prática do jogo como é tradicionalmente conhecido. Estes programas são de valor inestimável para crianças e adultos sem experiência, ou até mesmo para adultos que precisam modificações em função de recomendações médicas ou necessidades ortopédicas. Assim que lidamos com uma população que envelhece mais, especialmente com problemas musculoesqueléticos, a necessidade por modificações na natureza dos exercícios torna-se essencial. Isto é verdade não só nas quadras de tênis, mas a qualquer momento em que adultos participam de atividades físicas e praticam exercícios. A ACSM faz excelentes
recomendações para promover e prescrever atividades físicas para idosos que também devem ser levadas em consideração ao planificar os programas de participação e prática no tênis para esta faixa da população. Os treinamentos e ou os jogos podem e devem ser totalmente monitorados em termos de duração, intensidade e grau de complexidade para assegurar não somente a prática segura, bem sucedida e adequada às condições individuais de cada um dos praticantes, mas justamente em função disto, para garantir a consecução dos
objetivos e benefícios desejados.
O jogo do tênis pode ser praticado, jogado e apreciado de forma social, familiar, recreativa e competitiva em todos os níveis e em todas as idades. Todos podem jogar com todos independente de nível, capacidade fisica e ou idade.
As metodologias modernas e o material disponível permitem que todos possam aprender a jogar e se divertir desde um primeiro momento e adquirir uma atividade para a vida inteira na qual poderão se superar, progredir e se desenvolver.

Conclusão

O tênis é um esporte para toda a vida com numerosas vantagens. Quase nunca é cedo ou tarde demais para começar. Existe uma variedade de programas interessantes, oferecidos por profissionais certificados, para que indivíduos de todas as idades e níveis de habilidade possam participar, iniciar corretamente e assegurar uma vida inteira de diversão e saúde. Na opinião dos autores, será difícil encontrar uma melhor opção de exercício para quem deseja tornar-se mais ativo e colher os benefícios para a saúde que a atividade oferece.

De fato, acreditamos que jogar tênis deve ser considerado uma atividade para todo momento e, como exercício, deve ser recomendado e prescrito assim com discutido por médicos e profissionais da saúde. A USPTA tem desenvolvido junto à ACSM a iniciativa “Tennis-For the Health of It!” com o objetivo de propagar os benefícios do tênis para a saúde. Através deste esforço nacional, médicos e profissionais da saúde poderão aprender mais sobre o tênis, conscientizar pacientes e público em geral sobre seus benefícios e motivar a adotar esta atividade maravilhosa como parte de uma prescrição geral de exercícios.

THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE ‘ ISSN – 0091-3847, June 2009, No. 2, Volume 37
Clinical Features
Tennis: For the Health of It!
Jack Groppel, PhD; Nicholas DiNubile, MD
1 Human Performance Institute, Inc., Orlando, FL
2 Premier Orthopedics, Havertown, PA.

Correspondence:
Jack Groppel, PhD,
Human Performance Institute, Inc.,
9757 Lake Nona Road
Orlando, FL 32827.
Tel: 847-658-1077
E-mail: jgroppel©hpinstitute.com
See editorial for Dr. DiNubile’s Commentary on the benefits of tennis.
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